Как справиться со стрессом во время полёта – полезные советы для спокойного путешествия

1. Дышите глубоко и размеренно
   Глубокое дыхание помогает снизить уровень тревожности и успокоить нервы. Вдох – на 4 счёта, задержка – на 4, выдох – на 6.

2. Слушайте расслабляющую музыку или медитации
   Создайте заранее плейлист с приятной музыкой, звуками природы или загрузите приложение для медитации.

3. Избегайте кофе и алкоголя
   Эти напитки могут усилить тревогу и обезвоживание. Лучше пейте воду или травяной чай.

4. Захватите с собой что-то комфортное и знакомое
   Любимая книга, плед, подушка для шеи или даже мягкая игрушка могут создать ощущение уюта и безопасности.

5. Сделайте лёгкую разминку
   Во время полёта время от времени подвигайте ногами, встаньте и немного пройдитесь по салону — это помогает снять мышечное напряжение.

6. Пейте достаточно воды
   В самолёте сухой воздух, и важно поддерживать водный баланс, чтобы избежать усталости и дискомфорта.

7. Используйте техники визуализации
   Представьте себя в любимом спокойном месте: на пляже, в лесу, в тёплой ванне. Это помогает отвлечься от страха.

8. Сконцентрируйтесь на чём-то увлекательном
   Возьмите кроссворды, фильмы, книги, сериалы или игры, чтобы отвлечь ум от тревожных мыслей.

9. Поговорите с кем-то
   Если летите не один — поделитесь своими чувствами с попутчиком. Иногда просто проговорить тревогу — уже половина дела.

10. Если страх сильный — проконсультируйтесь с врачом заранее
    Возможно, вам порекомендуют лёгкое натуральное успокоительное или посоветуют, как подготовиться к полёту.

Как справиться со стрессом во время полёта – полезные советы для спокойного путешествия

1. Дышите глубоко и размеренно
   Глубокое дыхание помогает снизить уровень тревожности и успокоить нервы. Вдох – на 4 счёта, задержка – на 4, выдох – на 6.

2. Слушайте расслабляющую музыку или медитации
   Создайте заранее плейлист с приятной музыкой, звуками природы или загрузите приложение для медитации.

3. Избегайте кофе и алкоголя
   Эти напитки могут усилить тревогу и обезвоживание. Лучше пейте воду или травяной чай.

4. Захватите с собой что-то комфортное и знакомое
   Любимая книга, плед, подушка для шеи или даже мягкая игрушка могут создать ощущение уюта и безопасности.

5. Сделайте лёгкую разминку
   Во время полёта время от времени подвигайте ногами, встаньте и немного пройдитесь по салону — это помогает снять мышечное напряжение.

6. Пейте достаточно воды
   В самолёте сухой воздух, и важно поддерживать водный баланс, чтобы избежать усталости и дискомфорта.

7. Используйте техники визуализации
   Представьте себя в любимом спокойном месте: на пляже, в лесу, в тёплой ванне. Это помогает отвлечься от страха.

8. Сконцентрируйтесь на чём-то увлекательном
   Возьмите кроссворды, фильмы, книги, сериалы или игры, чтобы отвлечь ум от тревожных мыслей.

9. Поговорите с кем-то
   Если летите не один — поделитесь своими чувствами с попутчиком. Иногда просто проговорить тревогу — уже половина дела.

10. Если страх сильный — проконсультируйтесь с врачом заранее
    Возможно, вам порекомендуют лёгкое натуральное успокоительное или посоветуют, как подготовиться к полёту.